怎么背成肌肉记忆

以下是关于如何通过表格辅助记忆肌肉名称及功能的方法结合分类记忆法和神经支配等逻辑：

一、肌肉记忆表格制作方法

按部位分类表格

| 部位 | 肌肉名称（示例） | 功能/特征 | 记忆技巧 |

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| 上肢 | 三角肌、肱二头肌 | 肩外展、肘屈曲 | 形状命名（三角肌） |

| 下肢 | 股四头肌、腓肠肌 | 膝伸展、踝跖屈 | 起止点命名（股四头肌） |

按神经支配分类

| 神经 | 支配肌肉（示例） | 关键特征 |

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| 桡神经 | 肱三头肌、肱桡肌 | 伸肘、前臂旋后 |

| 尺神经 | 尺侧腕屈肌、拇收肌| 手部精细动作 |

功能关联表格

| 动作 | 主动肌（示例）| 拮抗肌（示例） |

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| 肩外展 | 三角肌、冈上肌| 胸大肌、背阔肌 |

二、辅助记忆技巧

联想记忆法

如“肩袖肌（SITs）”对应：

Supraspinatus（冈上肌）

Infraspinatus（冈下肌）

Teres minor（小圆肌）

重复练习与检测

通过卡片测试（正面肌肉名，背面功能）

定期复习表格，结合解剖图谱验证

三、注意事项

渐进式训练：从简单分类开始，逐步增加复杂度。

多维度结合：表格+动作实践+触诊（如肩胛下肌触诊定位）。

通过系统化的表格整理和科学训练，可在3-6个月内形成稳定的肌肉记忆。

: 《全身肌肉记忆方法》课件.ppt - 人人文库