高考时候适合吃什么水果

高考期间选择水果时，需结合营养需求和应季特点，以下为推荐水果及作用分析：

一、推荐水果及核心作用

草莓

- 富含维生素C、B族、钙、磷、铁等，具有镇静神经、抗疲劳、提高大脑工作效率的作用，同时可缓解焦虑情绪。

香蕉

- 含5-羟色胺和维生素B6，能促进情绪稳定，缓解焦虑和紧张，提升学习效率。

奇异果（猕猴桃）

- 富含维生素C、镁及钙，有助于神经传导物质合成，改善睡眠质量，增强抗压能力。

葡萄

- 含褪黑素、矿物质及抗氧化剂，可调节睡眠周期，缓解神经衰弱和过度疲劳。

猕猴桃

- 维生素C和膳食纤维含量高，低钠高钾，有助于消化和补充体力，与酸奶同食可增强营养。

木瓜

- 含消化酶和润肺成分，促进蛋白质消化吸收，增强身体机能。

二、其他辅助水果

苹果：

提供膳食纤维和抗氧化剂，稳定血糖水平，增强思维能力。

柠檬：增强记忆力，补充维C，可生食或搭配其他水果食用。

柚子：维生素C含量高，有助于缓解压力激素失衡。

三、注意事项

应季选择：

优先食用当季水果（如夏季可选西瓜、桃子；秋季可选苹果、梨）。

避免过量：

水果含糖量较高，每日摄入量建议控制在200克左右。

搭配建议：

不同水果可互补营养，如香蕉+奇异果+葡萄可形成营养组合。

通过合理选择水果，结合营养均衡与应季特性，可为高考期间补充能量、稳定情绪。