艺考舞蹈跑多少公里

耐力训练方法

30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在150次/分左右。

12分钟变速跑：心率变频控制，高170次/分左右，低130次/分左右。

高抬腿跑：3组，每组30米。

侧身跑：3组，每组30米。

后蹬跑：3组，每组40米。

柔韧性训练和体能训练的重要性

良好的体能和柔韧性对于舞蹈艺考生来说至关重要。除了跑步，舞蹈艺考生还需要进行其他类型的体能训练，如柔韧性训练、力量训练、平衡协调训练等。

请注意，以上信息仅供参考，具体的跑步公里数应根据个人实际情况和艺考要求来确定。在制定训练计划时，建议咨询专业的舞蹈老师或体能教练，以确保训练的安全性和有效性。