400米如何自己测成绩

根据权威信息，400米自我测试成绩可通过以下方法进行：

一、测试方法

场地与器材

选择标准400米田径跑道，使用秒表（需提前校正）。

测试流程

- 分组测试：

每组至少2人，采用站立式起跑。

- 计时规则：听到口令后起跑，到达终点时停表，成绩以分、秒为单位记录（不计小数）。

二、注意事项

姿势规范

- 起跑后保持匀速，双臂曲肘前后摆动，双腿交替有力蹬地。

- 最后40米可适当加速，但需保持节奏避免体能透支。

安全与公平

- 测试时脚不可越过起跑线，确保动作标准。

- 建议与同学组队测试，避免单独计时误差。

三、成绩参考标准

初中生：

男生1分15秒及格，满分约1分5秒。

高中生：男生1分0秒满分，女生1分10秒满分。

四、进阶建议

每3-4周进行一次自我测试，记录成绩变化。

结合力量训练（如深蹲、臂弯举）提升爆发力。