练瑜伽后要怎么拉伸肚子

根据搜索结果，以下是针对拉伸肚子的瑜伽动作及要领，分点整理如下：

一、核心拉伸动作

船式

- 动作：

坐直腰背，屈膝脚贴地，双手膝盖下支撑。吸气抬腿至与地面平行，呼气保持45度角平衡，腹部收紧。 - 效果：增强腹部及核心力量，改善体态。

立位体前屈

- 动作：

双脚与肩同宽，双手背后拉直。吸气挺胸，呼气前屈，双手上举至头顶，保持背部挺直。 - 效果：全面拉伸腹部、背部及腿部，促进消化。

仰卧扭转

- 动作：

仰卧，右膝抱胸，左腿伸直。左手扭转右腿至腹部，右臂向上伸展，深呼吸30秒后换边。 - 效果：按摩腰腹部，促进肠道蠕动，缓解腹胀。

二、辅助强化动作

侧板式

- 动作：

侧身下蹲，上肢支撑身体，保持身体一条直线，左右各1分钟。 - 效果：增强侧腹及核心稳定性。

平板支撑

- 动作：

俯卧撑姿势，双手肘与肩同宽，保持身体直线，收紧腹部。 - 效果：塑造腹部线条，提升核心力量。

三、注意事项

呼吸控制：每个动作保持均匀呼吸，避免憋气。- 动作幅度：根据自身柔韧度调整，避免过度拉伸导致损伤。- 频率建议：每日练习2-3次，每次持续1-2分钟。