头部左右摆动怎么做瑜伽

以下是头部左右摆动的瑜伽动作要领，综合多个来源整理而成：

一、基础准备

站姿准备

双脚分开与肩同宽，自然站立，双目平视前方，身体保持中立姿势，深呼吸调整呼吸节奏。

二、左右转动头部

左侧转动

- 缓慢将头部向左侧倾斜，使左耳尽量贴近左肩，感受右侧颈部的拉伸。

- 保持呼吸平稳，眼睛可注视地面或前方固定点，停留5-10秒。

- 换边后，用右手轻拍左肩帮助放松，重复同样动作。

右侧转动

- 将头部转向右侧，右耳贴近右肩，感受左侧颈部的拉伸。

- 同样保持5-10秒的停留，换边后用左手轻拍右肩放松。

三、注意事项

动作幅度

以不感到头晕或过度拉伸为度，避免用力过猛导致肌肉拉伤。

呼吸配合

吸气时头部转向目标方向，呼气时回正，帮助放松颈部肌肉。

频率建议

每组动作保持10秒，早晚各做1-2组，可逐渐增加停留时间。

四、辅助建议

若需增强拉伸效果，可在转动后配合肩部或腰部的简单拉伸动作。

动作完成后可进行全身的放松冥想，帮助缓解肌肉紧张。

通过以上步骤，可有效拉伸颈部肌肉，改善肩颈僵硬问题。若长期坚持，还能提升身体柔韧性和专注力。