练瑜伽多久才能增肌呢

根据权威医学建议和瑜伽实践经验，练瑜伽长肌肉的效果与时间因人而异，主要受以下因素影响：

动作难度与个人体质

- 简单动作（如下肢拉伸）：1-2周见效

- 中等难度动作（如眼镜蛇式）：3-4周见效

- 高难度动作：

需1-2个月

- 体质较好者可能缩短至2个月，但需注意避免过度训练。

练习频率与持续时间

- 每日建议：

30-60分钟，持续3个月以上效果显著

- 初学者可每周练习3-4次，每次30-60分钟。

科学训练计划

- 需结合力量训练（如深蹲、卧推等），每周3-4次，避免单一拉伸导致肌肉松弛。

个体差异

- 代谢快、肌肉发达者可能缩短至3个月，减重或改善松弛需更长时间。

注意事项：

避免每日超过3小时练习，防止肌肉劳损。建议咨询专业教练制定个性化计划。