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亲子瑜伽的步骤数量因课程设计不同而有所差异,综合权威资料整理如下:
一、基础连接与呼吸调节(3-4个动作)
双方跪坐,交叠双手感受能量流动,帮助建立亲子链接。
背对背伸展
背对背站立,同步前弯拉伸脊柱,增强身体柔韧性。
呼吸同步练习
通过呼吸调节引导身体动作,帮助宝宝适应瑜伽节奏。
二、体式练习(15-18个动作)
轮式
宝宝俯卧于妈妈胸腹,妈妈推立成弓形,保持脊柱伸展。
战士二式
妈妈单腿屈曲支撑,宝宝坐于大腿,左右手臂伸展增强平衡感。
划船式
妈妈与宝宝相对而坐,模拟划船动作拉伸背部肌肉。
亲犬式
妈妈平卧撑起上半身,宝宝跨坐腰臀,增强背部和腿部力量。
山式
盘腿坐姿,双臂上举,配合呼吸调节全身肌肉。
跨坐式
宝宝坐于妈妈腹部,妈妈双膝弯曲牵扶,促进消化与安全感。
竞走式
宝宝伏地撑起身体,妈妈提起腿部,模拟行走动作。
三角式
双腿旋转站立,身体向一侧弯曲拉伸侧腰肌肉。
三、进阶互动与放松(3-4个动作)
扭脊功
妈妈扭转上半身,宝宝坐在腿上,增强脊柱柔韧性。
背驮式
妈妈跪坐将宝宝背在背上,促进背部血液循环。
下犬式
从趴姿拉伸成倒V字形,强化腿部与肩部肌肉。
船式
母子对坐抬起双脚,拉伸腿部后侧肌肉群。
四、课程总结与呼吸调整(1-2个动作)
整合练习: 重复2-3个核心动作,配合呼吸调整。 放松冥想
注意事项:
动作设计需根据宝宝年龄和体能调整,确保安全性。- 亲子瑜伽以增强互动与信任为主,避免过度追求难度。以上动作可根据需求组合成完整课程,建议每节课程控制在30-45分钟。