做什么瑜伽对后背好

练瑜伽可以缓解背疼，瘦背部和肩膀，背后可以练习的瑜伽动作有站立前弯式、牛面式、大拜式、猫式伸展、勇士三式、暮光式等。

站立前弯式

双脚平行而立，双脚间距与肩膀同宽。

双腿保持直立，向前伸屈身体。

牛面式

一条腿压在另一条腿上面，手向后背。

大拜式

双手合十于胸前，身体向前弯曲。

猫式伸展

四足跪地，手腕在肩膀下方，膝盖在髋关节下方。

吸气时背部下沉，头部抬起。

呼气时背部拱起，下巴向胸口。

勇士三式

双脚分开约一腿的距离，右脚向外转90度，左脚向内转30度。

右脚膝盖弯曲，左脚伸直，双手向上伸直合十于头顶。

保持身体稳定，呼吸均匀。

换另一侧重复。

暮光式

双脚并拢站立，屈膝下蹲，双手举过头顶合十。

保持身体平衡，呼吸均匀。

此外，还可以练习战士二式、半月式、蝗虫式等瑜伽动作。

注意事项：

必须要坚持锻炼才能达到效果，坚持每天练习30分钟，效果更佳。

动作一定要标准，注意呼吸与动作的协调，否则会导致肌肉拉伤。

在开始新的瑜伽练习之前，请咨询专业的瑜伽教练，特别是对于有特殊健康状况的人。