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根据搜索结果，针对改善身体下垂问题，瑜伽练习中可重点关注以下动作，结合专业指导与科学方法提升效果：
一、核心动作推荐
后抬腿提臀 - 步骤：
仰卧于瑜伽球上，双腿并拢收紧臀部，右腿屈膝后勾再伸直，左右腿交替进行。 - 效果：针对性锻炼臀部及核心肌群，提升臀部线条。
臀部上提 - 步骤：
仰卧，双手按压地面，臀部用力向上抬起，保持3-5个呼吸后缓慢放下。 - 效果：强化臀部肌肉力量，改善下垂问题。
环瑜伽球向后伸展 - 步骤：
双膝跪地环抱瑜伽球，身体后仰拉伸胸腔，配合腹部发力将身体抬起。 - 效果：增强背部柔韧性与核心稳定性，促进臀部紧致。
自然托高式 - 步骤：
双手握拳平举后向内推挤至掌心合拢，重复8-12次。 - 效果：通过胸部肌肉收缩提升胸部挺拔度。
牛面式 - 步骤：
坐姿下压臀部，交替抬起双腿并用手臂支撑，保持30-60秒。 - 效果：拉伸臀部、大腿及背部，改善胸部下垂。
二、注意事项
辅助工具：使用瑜伽球可增加阻力，提升训练效果。- 呼吸控制：每个动作保持3-5个呼吸，避免憋气。- 频率建议：每日2-3组，每组10-20次。通过以上动作系统练习，结合专业指导，可有效改善身体下垂问题。
