艾扬格瑜伽如何学习

艾扬格瑜伽入门需注重科学基础、专业指导与个性化练习，具体方法如下：

一、选择专业老师与系统课程

认证老师：

需由JUNIOR INTERMEDIATE及以上资质认证老师指导，避免自学导致错误习惯。

密集课程：

建议参加8-15天的系统化课程，逐步学习体式、呼吸法及梵文知识。

二、建立科学基础

正位观与根基：

艾扬格强调身体对齐与核心稳定，帮助建立正确运动原则，减少受伤风险。

辅助工具：

使用瑜伽砖、毯子等辅助工具，调整体式难度，适合不同身体条件。

三、基础体式练习

核心体式：

如山式、三角式、下犬式，通过砖块或毯子辅助，逐步增强力量与柔韧性。

进阶体式：

单腿肩倒立、仰卧手抓大脚趾等，需在老师指导下完成中间步骤，避免代偿性错误。

四、居家与进阶

居家练习：

参考《艾扬格瑜伽入门教程》（含49个体式与乌伽依调息法），结合砖块、垫子完成基础动作。

进阶选择：

健康恢复后可尝试哈他瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽等，中级者可深化体式训练。

五、持续反思与调整

每个动作间需停顿反思，确保正位与呼吸配合，避免盲目追求难度。