什么瑜伽最不能练

以下是瑜伽练习中需特别注意或避免的情况，结合权威信息综合整理：

一、禁忌人群

高血压、心脏病患者

倒立、后弯等动作可能引发心脑供血不足或血压波动，增加意外风险。

孕妇

怀孕期间需避免倒立体式（如头倒立、肩倒立）和过度后弯，可能加重腹部压力或导致流产。

脊椎问题（如椎间盘突出、脊椎滑脱）

腰部过度弯曲可能加重神经压迫或引发二次损伤，需避免“拜日式”等动作。

血液凝固疾病或骨质疏松症患者

动作中的肢体伸展可能引发出血或骨折，需谨慎选择体式。

严重贫血或低血糖者

练习中可能因头晕、眼前发黑而摔倒，尤其空腹或饭后立即练习风险较高。

二、高风险体式

头倒立

对颈椎、肩颈稳定性要求极高，姿势错误易导致颈椎受伤或头晕。

肩倒立

需集中体重于肩颈，姿势不当易引发颈部疼痛或损伤。

轮式（深度后弯）

对腰椎柔韧性和核心力量要求高，腰部代偿可能引发椎间盘突出。

舞王式

需强平衡感和腿部力量，核心不足易导致膝盖或腰部受伤。

三、其他注意事项

空腹与饱腹：

餐前2小时不宜练习，低血糖者需补充能量。

环境温度：避免在空调环境中练习，建议保持体温适宜。

正位与呼吸：需掌握动作要领，配合呼吸调节，避免过度拉伸或憋气。

循序渐进：应从基础体式开始，逐步增加难度，避免急于求成。

若存在健康问题或长期未练习，建议咨询专业瑜伽教练或医生，制定个性化练习方案。