容易生气做啥瑜伽动作

以下是针对易怒情绪的瑜伽动作推荐，结合了舒缓压力和情绪调节的体式，分类型整理如下：

一、呼吸调节类

狮子式呼吸

- 盘腿坐，膝盖高于臀部时垫毯子。通过鼻子吸气，呼气时发出“HA”声并伸出舌头，想象将愤怒情绪从嘴唇释放。完成3轮后换腿。

山式呼吸

- 站立挺直，双脚并拢，双手自然下垂。保持均匀呼吸，配合意识集中于呼吸，帮助平复情绪。

二、身体伸展类

下犬式

- 从婴儿式过渡，脚跟下压，臀部抬高，形成倒“V”字形。保持收腹和腿部后推，可配合脊柱扭转增强效果，每次保持8-12个呼吸。

猫式手臂侧抬高式

- 四足跪地，重心移向右腿，左手轻抚左耳，身体向左扭转。保持4-8次呼吸后还原，感受脊柱侧弯的拉伸。

婴儿式

- 跪立，膝盖分开，额头触地（可垫砖）。左右摇头按摩额部，休息5分钟，帮助释放面部紧张。

三、扭转与平衡类

坐姿脊柱扭转

- 双腿伸直，右脚跨左臀，左手撑臀。身体向左扭转，保持8个呼吸后换边，促进脊柱灵活性。

树式

- 单腿站立，另一腿盘绕于大腿内侧。保持平衡，配合呼吸调节，增强专注力。

四、强化核心类

骑马式扭转

- 双手头顶合十，身体向左扭转，右手肘抵左膝。保持30秒，感受脊柱和腹部的拉伸。

下犬式变体（门闩式）

- 一脚外展，左腿伸直，左臂向头顶伸展。保持侧腰紧绷，呼吸均匀，换边练习。

五、辅助放松类

婴儿式延伸

- 在婴儿式基础上，将膝盖向地面折叠，双手环抱小腿。休息5分钟，深度放松身心。

尸式（摊尸式）

- 仰卧，双腿自然下垂，双臂放松贴地。闭目冥想3分钟，帮助身心完全放松。

注意事项

动作需配合呼吸调节，避免憋气。- 初学者可选择墙角或瑜伽砖辅助完成难度较高的体式。- 若情绪严重，建议配合冥想或专业指导。