练完瑜伽怎么运动好

练完瑜伽后，建议进行以下运动或活动，以促进身体恢复和提升整体健康：

一、中低强度有氧运动（首选）

快走/散步

促进血液循环，缓解肌肉酸胀，适合大多数人。

游泳

全身性锻炼，增强心肺功能，同时减少关节压力。

慢跑或徒手操

提升心率，帮助代谢废物，但需根据体能选择强度。

二、静态拉伸与放松

简单拉伸

如颈部、脊柱扭转等，可增加关节活动范围，缓解肌肉紧张。

头手倒立/靠墙手倒立

促进下肢血液回流，缓解疲劳，建议每次3-10秒。

三、其他注意事项

避免剧烈运动：

如高强度跑步、举重等，可能抵消瑜伽效果。

补充水分与营养：饮用加盐温水，避免冷饮，帮助恢复体液平衡。

核心放松：可进行平板支撑、仰卧腿部抬高等动作，增强核心稳定性。

总结：练完瑜伽后，优先选择中低强度有氧运动结合静态拉伸，注意身体反应，避免过度疲劳。