学瑜伽不能用什么力

学瑜伽时需要特别注意避免以下类型的用力方式，以减少受伤风险并确保练习效果：

一、需避免的用力错误

过度用力

瑜伽练习应遵循“量力而行”的原则，避免突然使用蛮力或刻意追求标准动作。高难度动作需逐步提升，初学者尤其要控制用力强度。

暴力牵拉与腕部过度弯曲

- 腕部损伤风险：

过度“压/折”手腕会导致腕管内的神经、血管和肌腱受损，常见于侧板式、倒立等动作。

- 正确发力建议：使用“三角定位法”，以大鱼际、食指根部、小指根部为支撑点形成稳定三角形，分散压力并避免单点过度用力。

腰部过度弯曲

椎间盘突出或腰部疾病患者需避免腰部过度弯曲动作（如前屈类体式），以免压迫下肢神经。

二、其他注意事项

空腹与体感限制：

避免空腹练习以防低血糖，体感疲劳或疼痛时应立即停止。

呼吸与专注：练习中需保持深呼吸，避免大笑或说话导致气息散乱。

循序渐进：从基础动作开始，逐步增加难度，避免急于求成。

通过遵循这些原则，可以更安全、有效地进行瑜伽练习。若出现不适，建议咨询专业教练或医生。