女生倒立的瑜伽叫什么

关于女性练习的倒立瑜伽体式，综合多个权威来源的信息整理如下：

一、常见女性倒立体式

下犬式

- 动作特点：双腿与肩同宽，双手推地，身体呈倒“V”型，脊柱延展

- 功效：拉伸脊柱、肩部及腿部肌肉，促进血液循环。

肩倒立

- 动作特点：从下犬式过渡，身体倒立，肩胛骨内收，胸部打开

- 功效：增强肩部、手臂力量，改善体态，促进头部血液循环。

头倒立

- 动作特点：四肢支撑地面，头部下垂，身体呈倒立“T”型

- 功效：拉伸脊柱、颈部肌肉，增强平衡感。

二、进阶与辅助体式

半船式 & 船式

- 动作特点：仰卧抬腿，单腿弯曲支撑身体，类似划船动作

- 功效：强化核心肌群，为倒立做准备。

犁式 & 仰卧扭脊式

- 动作特点：俯卧抬腿，脊柱扭转，配合呼吸调节

- 功效：增强背部柔韧性，缓解背部紧张。

三、注意事项

安全性：

倒立需核心与上身力量支撑，初学者建议从下犬式等基础体式开始。

辅助工具：可垫瑜伽砖、使用辅助带或墙壁练习。

功效争议：部分宣称“驻颜抗衰老”的说法缺乏科学依据，建议理性看待。

建议根据自身体能逐步尝试，长期坚持可提升身体协调性与柔韧性。