大鹏教你如何练瑜伽

大鹏的瑜伽教学方法

基础站姿序列：大鹏强调基础站姿的重要性，并分享了一组基础的站姿序列，包括山式、四肢伸展式、四肢侧伸展式、三角式、战士二式、侧角伸展式、双角式等。

加强核心的技巧：大鹏分享了一个简单的技巧，帮助启动内在的核心，包括四角板凳式、抬起膝盖离地、双手放在砖块上等动作。

初级&进阶瑜伽动作：大鹏还分享了10个“初级&进阶”瑜伽动作，包括前屈式、三角式、战士一式、幻椅式、猫牛式、下犬式、英雄前屈、眼镜蛇式、坐姿脊柱扭转、小桥式等。

适合初学者的瑜伽练习

大鹏展翅：站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直。慢慢弯曲右膝成90度角，抬起至大腿平行地面，停住10-15秒后放下，左右交替重复5次。

靠墙幻椅式：靠墙站直，两脚分开与肩同宽，背部贴墙，弯曲膝盖慢慢下蹲，停住10-15秒后回复原位，重复10次。

手臂伸展：两腿分开略比肩宽，两手屈肘在头顶交叠，左手按住右手肘并将其下压，停住10-15秒，换手重复。

大鹏的瑜伽教学方法涵盖了从基础到进阶的动作，适合不同水平的瑜伽爱好者。通过这些练习，可以有效地加强核心，提升身体的平衡性和柔韧性，同时也有助于放松身心。