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双手向前平行是什么瑜伽

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指导师老郭
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双手向前平行的瑜伽体式主要有以下两种常见形式,具体说明如下:

一、 四肢支撑式(Prasarita Padottanasana)

双手向前平行是什么瑜伽

动作要领

- 四肢着地,双臂与地面平行且伸直,双手间距略宽于肩部,双膝与髋关节同宽。

- 身体保持水平,头部自然下垂,眼睛平视前方或肚脐方向。

- 收紧腹部和臀部肌肉,保持呼吸均匀。

功效

- 伸展腿部后侧肌肉(如小腿、大腿后侧);

- 增强肩部、背部和核心肌群的稳定性;

- 促进身体柔韧性和平衡感。

二、 上犬式(Urdhva Mukha Svanasana)

动作要领

- 从四肢支撑式过渡,臀部抬高,身体呈倒“V”字形;

- 双手撑地与肩同宽,手指向前,双脚脚跟贴地;

- 头部后仰,伸展脊柱,保持呼吸平稳。

功效

双手向前平行是什么瑜伽

- 拉伸背部肌肉和肩部;

- 增强手臂和肩部的力量;

- 促进血液循环,缓解肩颈疲劳。

三、 下犬式(Adho Mukha Svanasana)

动作要领

- 四肢着地,双手与肩同宽,双脚与髋关节同宽;

- 臀部抬高,身体呈倒“V”字形,头部自然下垂;

- 收紧腹部和腿部肌肉,保持呼吸均匀。

功效

- 伸展腿部后侧和背部肌肉;

- 增强手臂和肩部的支撑力;

- 促进身体放松,缓解压力。

四、 其他相关动作

椅子式(Utkatasana):

在四肢支撑式基础上,将臀部下压成椅背形状,锻炼大腿和臀部肌肉;

平板式(Phalakasana):全身呈一条直线,强化核心肌群。

双手向前平行是什么瑜伽

注意事项

练习时需注意呼吸与动作的协调,避免憋气;

初学者建议从短时间保持(如30秒)开始,逐步增加时长;

若出现背部或关节不适,应及时调整姿势或咨询专业教练。

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