专注于高等教育

科普综合平台

当前位置: 首页  >  教育解读  >  职业培训 >  初期瑜伽核心运动是什么

初期瑜伽核心运动是什么

发布时间: 已浏览61次
朱老师所有文章
朱老师
已认证
勤奋是成功的密码,努力是进步的阶梯。愿你持之以恒,锐意进取,不断提升自己的能力和成绩。

以下是适合瑜伽初学者的核心训练动作推荐,结合了基础体式与核心强化要点:

一、基础核心强化动作

初期瑜伽核心运动是什么

平板式

- 双手推地成平板姿势,肩部与耳朵垂直,腹部收紧,保持5-10个呼吸。可配合脊柱延展动作。

下犬式

- 从平板式过渡,臀部抬高呈倒“V”型,腿部伸直,保持5-10个呼吸。可增强背部和腿部肌肉。

树式

- 站立时屈右膝将右脚掌放左大腿内侧,双手合十,保持10个呼吸后换边。需注意脊柱中立。

幻椅式

- 山式站立屈髋下蹲至坐姿,双手向上伸展,保持8个呼吸。强化腹部和髋部肌肉。

二、进阶核心训练动作

初期瑜伽核心运动是什么

侧板式

- 侧卧抬腿支撑,核心收紧,可尝试将腿抬高。初学者可膝盖着地。

飞蝗式

- 俯卧双臂伸直,脊柱延展,双手向两侧抬高,保持3-5次呼吸。

战士三式

- 从下犬式过渡,右腿支撑髋部,核心收紧,双手前伸,保持5个呼吸后换边。

三角伸展式

- 侧卧抬腿后身体前倾,骨盆稳定,保持5个呼吸换边。

三、辅助练习与注意事项

初期瑜伽核心运动是什么

呼吸配合:

每个动作配合腹式呼吸,吸气时扩展,呼气时收紧核心。

避免塌陷:平板式等动作需保持耳、肩、髋、膝、踝共线,避免腰部下凹。

循序渐进:初期可每天练习2-3组基础动作,逐渐增加难度和时长。

通过以上动作组合练习,能有效强化核心肌群,改善体态。若出现疼痛,建议调整动作幅度或咨询专业教练。

本文【初期瑜伽核心运动是什么】由作者 朱老师 提供。 该文观点仅代表作者本人, 高考51网 信息发布平台,仅提供信息存储空间服务, 若存在侵权问题,请及时联系管理员或作者进行删除。
职业培训相关资讯
  • 农村建二层要多少钱
    农村建二层要多少钱
    农村修建2层房屋的费用因地区、材料、设计等因素差异较大,综合权威信息整理如下: 一、总费用范围约10-20万元(含土地成本、基础建设等)15-20万元(砖混结构为主,材料约6-12万元,人工3-8万元)10-20万元(含水电、外装等,普通住...
  • 二建公路谁讲的好
    二建公路谁讲的好
    根据搜索结果,二建公路课程中表现突出的老师主要集中在以下几位,结合权威性、时效性和学员反馈综合推荐:考点覆盖全面,擅长以生活实例讲解知识点,讲义图文并茂,总结针对性强。 - 适用人群:适合需要系统梳理和强化记忆的考生,尤其推荐女性学员。...
  • 二建b证怎么转到新单位
    二建b证怎么转到新单位
    二级建造师B证转至新单位需遵循以下流程,具体操作可能因地区略有差异,建议提前咨询当地建设主管部门:一、核心流程部分地区需在新单位入职后3个月完成转注,建议提前与单位沟通协调。社保影响:转注流程与社保关系不大,但新单位可能要求缴纳一定时间社保...
  • 怎么样学软件工程师课程
    怎么样学软件工程师课程
    学习软件工程师课程需系统掌握理论基础、实践技能及职业素养,结合学校教育与职业培训可高效提升。以下是具体建议: 一、核心课程体系软件工程师学习需兼顾理论与实践,通过系统课程、项目训练、软技能培养及持续学习,结合职业规划与就业资源,逐步成长为专...