什么时候不能练瑜伽

以下是练习瑜伽时需要避免的情境，结合权威信息整理如下：

一、生理禁忌

饭前饭后1小时内

餐后胃部需时间消化，此时练习可能加重胃肠负担，引发恶心、呕吐等不适。

严重疾病或病后恢复期

包括感冒发热、严重咳嗽哮喘、骨折初期等，此时身体机能较弱，易引发损伤或加重病情。

高血压、心脏病等慢性病患者

需严格遵医嘱，部分动作可能加重心血管负担或引发危险。

血液凝固疾病或严重出血

可能导致练习中出血风险，需暂停练习。

腰椎病、颈椎病急性期

疼痛可能加剧，建议先就医评估后再练习。

二、身体状态禁忌

疲劳或睡眠不足

熬夜或长期疲劳时，身体机能下降，免疫力减弱，易引发感冒或肌肉拉伤。

严重肌肉酸痛

持续性肌肉酸痛可能提示过度训练，需休息恢复后再练习。

发热或严重感冒

体温升高时，身体需能量应对感染，此时练习可能加重免疫系统负担。

三、心理与行为禁忌

情绪波动（焦虑、紧张）

肌肉紧绷易导致动作变形或受伤，建议在情绪平稳时练习。

注意力不集中

练习需专注呼吸与体式配合，分心可能降低效果甚至引发危险。

四、特殊人群注意事项

孕妇：

未孕前需医生评估，孕期应遵循专业指导。

经期女性：可能引发不适，建议避开经期练习。

酒精或药物影响：可能干扰身体协调性或加重疲劳感。

五、其他建议

练习时间：清晨空腹（如太阳出来前）可能更适合体能较弱者，但需根据身体反应调整。

专业指导：骨关节疾病或严重疼痛患者应咨询医生或康复师。

若出现任何不适，建议暂停练习并及时就医。瑜伽虽适合多数人，但需结合自身状况科学安排。