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根据搜索结果，以下是适合在家练习的瑜伽视频推荐，涵盖基础入门、跟练指导和全身塑形等需求：
一、基础入门类
《瑜伽零基础入门教程》 - 专为初学者设计，从山式、树式等基础体式入手，详细讲解动作要领和呼吸配合，帮助建立正确姿势概念。
《蕙兰瑜伽简易系列》
- 蓝老师以轻柔舒缓的讲解和生动比喻（如树式比喻为扎根大地的树干），让体式学习更易掌握，注重身体正位与呼吸协调。
二、跟练指导类
《周六野 Zoey 瑜伽全身拉伸和塑形》
- 风格轻松活泼，适合年轻人，提供全身拉伸与塑形训练，动作编排富有节奏感。
《每日瑜伽2分钟完整跟练版》
- 包含拜日式等基础序列，带口令和重复练习，适合零基础快速入门，强调呼吸与动作同步。
三、全身塑形类
《美丽芭蕾瑜伽塑形系列》
- 结合芭蕾优雅与瑜伽伸展，通过针对性训练塑造身体线条，尤其适合手臂和核心塑形。
《在家解锁一字马》
- 提供零基础学习指南，分步骤指导如何逐步完成一字马，适合进阶者突破体式挑战。
四、居家练习建议
环境准备： 选择安静空间铺瑜伽垫，摆放绿植营造自然氛围。 跟练要点
以上推荐均来自权威平台，可根据自身需求选择适合的系列。
