瑜伽从头开始学什么

从零基础开始学习瑜伽，建议遵循以下步骤：

一、基础理念与呼吸法

理解核心原则

瑜伽强调身体、呼吸和心灵的统一，通过体式和呼吸控制实现身心平衡。

学习呼吸方法

掌握腹式呼吸：吸气时腹部扩张，呼气时收缩，配合体式使用。可先在安静环境中练习，再结合体式进行。

二、基础体式训练

入门体式

从山式（Tadasana）、树式（Vrksasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）等简单体式开始，增强柔韧性、平衡力。

动态热身与伸展

结合猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）和太阳致敬式（Surya Namaskar）进行热身，预防受伤。

三、课程选择与指导

课程类型

- 哈他瑜伽：

注重体式稳定性和呼吸控制，适合零基础。

- 艾扬格瑜伽：强调体式精准度，适合希望改善体态的人。

专业指导

选择经验丰富的教练，确保动作规范，避免因错误姿势导致伤害。

四、练习习惯与注意事项

循序渐进

不要急于求成，从简单体式过渡到复杂动作，逐步提升难度。

环境与装备

选择安静、通风的空间，穿着舒适的运动服和防滑瑜伽垫。

日常维护

练习前空腹，饭后2-3小时进行，每天保持3-4次水摄入。

五、辅助工具与进阶

使用瑜伽砖、伸展带等工具辅助完成高难度体式（如三角式、战士式）。

随着基础巩固，可尝试冥想和更复杂的流瑜伽课程。

通过以上步骤，逐步建立对瑜伽的感知和掌控，享受身心平衡的旅程。