瑜伽要先学习什么

瑜伽作为身心合一的修行方式，初学者可以从以下基础内容入手：

一、核心基础：呼吸法

腹式呼吸

通过腹部扩张与收缩实现深呼吸，帮助放松身心，增强专注力。可配合冥想使用。

太阳呼吸法

结合自然呼吸与手印（如右鼻孔吸气、左鼻孔呼气），分为带内屏息和外屏息两种高级形式，提升能量流动。

二、基础体式

山式

站立姿势，双脚并拢，背部挺直，是所有体式的基础，帮助建立身体意识。

树式

单腿站立，另一腿盘绕于大腿内侧，增强平衡感和专注力。

下犬式

倒V形体式，拉伸脊柱和腿部，配合呼吸法使用。

猫牛式

通过脊柱的屈伸活动，改善脊柱灵活性。

三、辅助工具与注意事项

瑜伽装备

选择合身的瑜伽服和防滑垫，确保练习舒适。

练习环境

保持安静、通风的空间，避免干扰。

呼吸与动作配合

动作中保持均匀呼吸，避免憋气。例如山式配合腹式呼吸，下犬式配合长吸长呼。

尊重身体边界

若感到疼痛，应及时调整体式或暂停练习，避免过度拉伸。

四、进阶方向

热瑜伽/流瑜伽：

提升柔韧性和力量，但需注意身体耐受度。

冥想与放松：通过专注呼吸或引导冥想，深化身心连接。

建议从线上课程或线下工作室开始，跟随专业教练学习，逐步建立体式和呼吸的协调性。瑜伽是一个长期修心过程，保持规律练习比追求完美更重要。