经期前适合什么瑜伽体式

经期前女性可能会感到一定程度的不适和疼痛，此时进行适当的瑜伽运动可以帮助调节心情和放松身体。但需注意选择适合经期的瑜伽体式进行练习，避免过度拉伸和倒立等可能增加腹压的动作。

一、经期前适合的瑜伽运动

站立向前伸展：

如站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式等，对经期的女性都有益处。

仰卧的体式：

如英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式，使用束带、长枕、毛毯支撑等体式，可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

向前伸展的体式：

如面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里琪式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等，体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。

二、瑜伽运动对经期的影响

瑜伽可以从人体自身入手，通过改善各个系统和器官的功能来改善经期不稳定的症状。

适当的瑜伽练习可以引导身体内的能量普拉那（prana）到达女性生殖器官，使身体恢复正常的生理功能，消除各种经期不调的症状。

从身体上讲，练习瑜伽可以放松神经系统，有助于重建内分泌系统的平衡，增加生殖系统各个器官的血液供应（当然也能增加新鲜氧气供给）；能促进肝脏有效地净化解毒；强化内脏器官的功能；还可以加强各器官之间的连接和沟通，使身体各系统的工作更加协调有效。

从情绪上来说，练习瑜伽可以通过缓解心理紧张，消除压力，改善焦虑。

从心理上说，瑜伽也能让练习者逐渐建立起自我反省的能力，倾听自己身体的声音，并根据内在的声音做出合理的反应。

三、瑜伽运动的注意事项

避免剧烈运动：经期前应避免剧烈运动如跳跃、重力训练等，以免加重疼痛和出血。

控制运动量：根据自己的身体状况和舒适度进行运动，一旦感到不适应立即停止。

注意休息：经期练习的时间不能过长，需要注意休息。