睡前要练什么瑜伽好

对于睡眠不好的人群，建议在睡前至少一小时内开始瑜伽练习，避免过于激烈的体式，以免刺激神经系统。

猫牛式：

通过脊柱的温和伸展和弯曲，有助于释放背部紧张。

腿向上靠墙式：

通过倒置双腿，促进血液循环，减轻腿部疲劳。

婴儿式：

通过前屈和放松背部，帮助身心进入休息状态。

此外，瑜伽呼吸练习，如腹式呼吸，也有助于降低心率，减少焦虑，为睡眠创造有利条件。

睡前瑜伽的注意事项

在开始锻炼之前，应先咨询医生或专业人士。

应穿着舒适的衣服和鞋子，使用瑜伽垫。

在专业指导下进行练习，避免动作不当导致受伤。