瑜伽什么动作不能做的

以下是瑜伽练习中需特别注意禁忌的动作及人群，综合权威信息整理如下：

一、禁忌动作

血液凝固疾病患者

动作摆位和肢体伸展可能减少末梢血流，增加血栓风险，引发心血管疾病。

骨质疏松症患者

需依赖核心肌群支撑体重，动作中可能因力量不足导致骨折（如手肘支撑动作）。

脊椎滑脱/椎间盘突出患者

需避免腰部过度弯曲，如“拜日式”等动作可能加重脊椎滑脱或引发神经压迫。

癫痫/大脑皮质受损者

颈部伸展动作可能诱发癫痫发作。

严重高血压/心脏病患者

可能导致血压波动或心脏负担过重，增加风险。

饭后1小时内

增加胃部负担，易引发恶心、呕吐。

未热身或疲劳时

容易拉伤肌肉、韧带或关节，尤其是高难度体式。

倒立类动作（如头下脚上）

增加眼压，高度近视者可能引发视网膜损伤。

二、不适宜人群

大病初愈/骨折初期

肌肉、关节未完全恢复，强行练习易加重损伤。

情绪波动或焦虑者

肌肉紧绷易引发意外伤害，建议在放松状态下练习。

严重咳嗽/哮喘患者

可能影响呼吸控制，建议暂停高强度体式。

睡眠不足/熬夜者

体能下降，建议调整练习时间至下午或晚上。

三、注意事项

调整体式：

若动作难度过高，可先尝试简化版或咨询专业教练。

循序渐进：避免突然增加运动量，给身体适应期。

专业指导：有脊椎问题或严重疾病者，建议先进行医学评估。

若出现练习后不适（如持续疼痛、头晕等），应立即停止并寻求专业帮助。