零基础怎么学瑜伽

初学者瑜伽基础体式

山式：站立，双脚并拢，脚尖朝前，双手放身体两侧，掌心朝前。保持脊柱挺直，深呼吸。

猫牛式：四角跪姿，双手分开与肩同宽，双膝分开与髋同宽。吸气时抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气时低头拱背，卷尾骨向下。

下犬式：从斜板式开始，呼气，移重心向后，瘦腿地，背部延展，坐骨向上。

战士二式：站立，双脚分开略大于一腿长，右脚尖指向正右侧。吸气手臂侧平举，呼气屈右膝向下。

呼吸技巧

腹式呼吸：通过腹部起伏调节呼吸节奏，适合初学者。

完全呼吸：结合腹部、胸部和锁骨区域的呼吸，帮助集中注意力。

日常习惯建立

选择固定的时间和地点练习，形成规律。

结合冥想或放松练习，提升整体效果。

瑜伽装备和资源

舒适的瑜伽垫、宽松的服装和辅助工具如瑜伽砖、瑜伽带。

初学者可以借助线上课程、书籍或线下教练指导。

希望这些建议能帮助你开始瑜伽之旅，享受瑜伽带来的身心益处。