瑜伽直播做瑜伽球怎么做

根据搜索结果，瑜伽直播中教授瑜伽球练习时，可参考以下要点：

一、基础平衡训练

坐球平衡

- 双手撑地，肩膀对齐手腕，双脚踩地保持平衡，核心收紧，停留1-2分钟。

- 逐步增加时间，适应球体弹性，避免摇晃。

仰卧球上动作

- 仰卧在球上，双手放后脑勺，卷腹向上，臀部离地，保持呼吸，重复10-15次。

- 可结合平板支撑，增强核心稳定性。

二、核心力量强化

球上平板支撑

- 双手撑地，膝盖微弯，臀部离地，保持身体呈一条直线，核心收紧，持续1分钟。

- 可加入腿部屈伸，提升全身协调性。

仰卧起坐

- 仰卧在球上，双手交叉放胸前，双腿屈膝，腹部发力抬起上半身，重复15-20次。

三、伸展与塑形

侧弯伸展

- 双手向上伸直，身体向左右两侧弯曲，感受侧腰拉伸，球体辅助稳定。

- 双脚踩球拱背，配合呼吸，增强背部柔韧性。

动态扭转

- 双脚踩球，臀部左右扭转，核心收紧，重复20次，改善体态。

四、注意事项

动作规范：

强调核心发力，避免用颈部或腰部代偿，保持呼吸均匀。

安全提示：选择合适厚度的瑜伽球，初学者建议从基础平衡动作开始，逐步进阶。

互动指导：直播中可实时纠正动作，增加趣味性和效果。

通过以上动作组合，既能提升核心力量，又能改善体态，适合瑜伽直播教学参考。