瑜伽的一个动作是什么

瑜伽的一个基础动作是 山式（Tadasana），以下是具体说明：

动作描述

- 双脚并拢站立，保持身体直立，双腿与地面平行，双臂自然下垂于身体两侧，双手掌心向前。 - 头部保持中正，眼睛平视前方，脊柱挺直，形成稳定的三角形结构。

核心作用

- 基础训练：

是所有瑜伽体式的起点，帮助建立身体意识与平衡感。 - 增强稳定性：通过腿部、核心和脊柱的协同作用，提升整体稳定性。 - 呼吸调节：配合深呼吸，促进身体放松与能量流动。

注意事项

- 初学者需注意膝盖微弯，避免过度伸展；保持腹部收紧，避免塌腰。 - 可结合其他体式（如下犬式、前屈式）串联练习，增强效果。

总结：

山式作为瑜伽入门的核心动作，通过基础站姿训练，为后续体式学习奠定基础，同时兼顾身体协调性与呼吸控制。