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瑜伽中的下行气怎么做

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吴老师
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瑜伽中的下行气练习主要通过体式、呼吸法及手印的配合实现,旨在促进能量向下流动,平衡身体机能。以下是具体方法:

一、核心体式练习

瑜伽中的下行气怎么做

站立与坐姿体式

- 双角式:

双脚打开一条腿长度,双手撑地,头顶触地,保持1分钟,激活腿部与骨盆区域。 - 束角式:坐姿双腿交叉,身体前倾,保持1分钟,促进腹部与骨盆的下行气。 - 蝗虫式:双手放骨盆下方,双腿向后抬起,保持10次呼吸,强化下肢与脊柱的连接。

坐姿体式

瑜伽中的下行气怎么做

- 半莲花树式:

站立盘腿,右手抓右脚,左手上延,保持1分钟,平衡身体与能量流动。 - 坐骨稳定体式:交叉腿坐,双手背后,通过脊柱伸展带动上下行气,配合侧腰拉伸增强效果。

二、呼吸法技巧

圣光调息法(Kapalabhati):坐姿打坐,腹式呼吸重点在呼气,吸气缓慢自发,呼气50次后进行收束法(收颔、收腹、会阴),重复5轮,促进下行气。- 腹式呼吸:全身放松时,通过腹部的深长缓慢呼吸,将意念集中于脚底涌泉穴,引导能量下行。

三、手印辅助

瑜伽中的下行气怎么做

下行气手印(Apana Mudra)

手势:拇指触碰中指与无名指指尖,食指与小指自然伸直,双手可放膝盖或大腿,掌心向上或向下。 - 作用:增强能量流动,缓解腹部、盆骨不适,适合生理期痛、便秘等人群。

四、注意事项

选择舒适姿势,避免过度用力,尤其是初学者。- 结合体式与呼吸法,效果更佳;手印可作为辅助工具。

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