头条号瑜伽球怎么玩的

根据权威信息源，头条号推荐的瑜伽球使用方法及动作可归纳如下：

一、基础使用方法

坐姿要求

坐立在瑜伽球上时，膝盖应与臀部平行，保持背部挺直、腹部收紧，双脚平放地面，确保重心位于球体中间。

动态调整

- 弹跳与转圈：

双手扶髋弹跳时保持腰背挺直，转圈时收紧腹部以增强控制力；

- 平衡训练：单腿站立或站立弹跳，提升核心与平衡能力。

二、核心训练动作

虐腹瘦腰

- 球上桥式：

仰卧，脚踩球体，臀部抬高锻炼背部与臀部；

- 卷腹：仰卧，双手抱头，用腹部力量拉起上半身。

全身塑形

- 球上俯卧撑：

双手撑球做俯卧撑，强化胸部与肩部；

- 髋部灵活度：前后、左右交替推髋，配合手臂伸展，收紧侧腰。

三、注意事项

避免错误姿势：不可过度充气或塌腰，保持脊柱中立；

循序渐进：初学者可从简单坐姿开始，逐步增加难度。

以上方法均基于权威健身平台推荐，适合不同人群进行居家或专业训练。