瑜伽塑形都锻炼什么部位

瑜伽塑形动作众多，对于初学者，推荐金鸡独立、超人提升、普拉提垫上游泳、拱桥动作、屈膝运动等。

金鸡独立：

双脚并拢，吸气伸臂，呼气单脚抬起垂直，收腹深呼吸5次换腿。

超人提升：

趴地四肢腾空，腹部使劲，腿夹球四肢外伸，吸气抬身坚持10秒呼气放松。

普拉提垫上游泳：

手臂前伸颈部用力，四肢和胸部悬空，左臂右腿同时抬高交替运动。

拱桥动作：

平躺双手置两侧，腹部腾空12公分，左右腿交替弯曲抬高臀部。

屈膝运动：

仰卧，双膝弯曲，用力抬起臀部，保持5-10秒，重复3-5次。

瑜伽塑形的好处

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善身体和心智，同时改善身体健康。

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静，促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。