瑜伽跪姿往下摔怎么办

瑜伽练习中若出现跪姿摔倒，可参考以下应对方法：

一、摔倒后处理原则

安全优先：

若未受伤，可继续练习，避免因中断影响进度；

保持镇定：

通过调整呼吸和凝视点，快速恢复体式。

二、具体应对措施

调整姿势

- 立即检查膝盖与臀部是否成一直线，避免膝盖过度前倾或后仰；

- 若膝盖超伸，可尝试收紧大腿肌肉，将膝盖上提以减少压力。

辅助工具使用

- 在膝盖下方垫瑜伽垫、毛巾或毛毯，缓冲落地冲击；

- 高阶体式摔倒时，可用墙面辅助支撑，降低难度。

强化基础力量

- 加强腿部、臀部及核心肌群练习，提升体式稳定性；

- 针对髋关节紧张问题，可增加腿前侧拉伸或臀部垫高练习。

三、注意事项

若疼痛持续或加重，需暂停练习并寻求专业医疗建议；

避免因摔倒而降低体式难度，可逐步增加练习强度。