练瑜伽什么叫内旋

在瑜伽练习中， 内旋是指关节在水平面内绕垂直轴进行的顺时针旋转，主要涉及髋关节和肩关节，对应大腿、大臂、小腿和小臂的协调运动。以下是具体解析：

定义与方向

内旋是关节在水平面内绕垂直轴的顺时针旋转（以右手/右腿为例），或逆时针旋转（以左手/左腿为例）。这种旋转方向与日常动作习惯相反，需通过意识控制。

主要涉及部位

- 髋关节与肩关节：

内旋时，髋关节和大腿向内旋转，肩关节和大臂向内旋转。 - 对应肢体：右手/腿顺时针为外旋，左手/腿逆时针为外旋，反之则为内旋。

功能与作用

- 打开体式：

如坐姿前弯时，内旋可帮助打开髋关节，避免膝关节内扣，保持脊柱正位。 - 增强稳定性：通过关节合力为零的平衡运动，提升体式安全性和控制力。

常见口令示例

- 右手臂/腿顺时针转动为外旋，逆时针为内旋；左手臂/腿则相反。 - 口令词如“内旋”“外旋”需结合具体肢体方向使用，避免混淆。

总结：

内旋是瑜伽中通过特定方向旋转关节（如髋关节、肩关节）来协调肢体运动的技术，需结合口令和体式练习掌握。