跪着升后退是什么瑜伽

根据搜索结果，您描述的“跪着升后退”动作对应瑜伽中的 骆驼式（Camel Pose）。以下是具体信息：

动作解析

- 起始姿势：

跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上，双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背。 - 核心动作：由上背开始，慢慢将身体向后弯曲，收紧大腿、臀部和腹部肌肉，脸朝天花板；双手可放在两脚后跟处，或向后伸展以辅助挺胸，保持30秒后恢复原位。

功效与注意事项

- 功效：

增强腰部柔韧性，改善体态，缓解背部和腿部疲劳。 - 注意事项：初学者需循序渐进，避免强行下腰导致受伤；若出现不适，应立即停止并咨询专业人士。

其他相关体式参考

- 若您提到的“升”涉及向上伸展，可结合 蝗虫式（Crab Pose），该体式通过抬起双腿离地，强化腹部和腿部力量，但需注意呼吸与动作协调。建议通过专业瑜伽课程学习，确保动作标准与安全。