下班后做什么瑜伽好呢

下班后适合练习的瑜伽体式应聚焦于缓解久坐带来的身体疲劳和压力，以下是综合权威信息后的推荐：

一、核心推荐体式

颈部伸展式

针对长时间低头导致的颈部紧张，通过左右倾斜头部、前仰后俯及轻按头顶，有效放松颈部肌肉。

猫牛式（Marjaryasana/Bitilasana）

通过脊柱的屈伸运动，缓解背部僵硬，改善体态，适合日常办公族。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

全身拉伸，增强腿部、臀部及背部力量，改善血液循环，是下班后高效放松的选择。

坐立前屈（Prasarita Padottanasana）

前屈体式可释放焦虑情绪，拉伸腿部及腰部，适合缓解工作压力。

二、进阶辅助体式

三角前弯式

深度拉伸腰部及腿部，平衡身体侧弯，适合需要改善体态的人群。

束角式（Baddha Konasana）

打开髋关节，缓解久坐引起的坐骨神经痛，适合搭配其他体式使用。

三、注意事项

呼吸配合：

每个体式保持深长呼吸，避免憋气，以增强放松效果。

动作调整：根据自身柔韧度调整体式深度，避免过度拉伸导致损伤。

时间安排：建议选择10-15分钟集中练习，或分次完成，避免连续高强度运动。

通过以上体式组合，可有效缓解工作疲劳，提升身心状态。