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减肥期间最好吃一些富含优质蛋白质的食物,包括牛奶、牛肉、鸡蛋、鱼虾、贝类等动物蛋白,以及各种豆制品、谷物等植物蛋白。
控制热量摄入:
适当减少总的食物摄入量,避免在饮食过饱后立即健身。
慢慢咀嚼:吃八分饱即可,有助于消化和吸收。
避免刺激性食物:不能吃辣椒、胡椒等刺激性比较强的食物。
补充水分:在锻炼的时候要及时补充水分。
低脂肪食物:
可以吃一些低脂肪的蔬菜水果、粗粮等食物,补充所需的营养物质。
高蛋白食物:包括牛奶、牛肉、鸡蛋、鱼虾、贝类等动物蛋白,以及各种豆制品、谷物等植物蛋白。
温性食物:运动前可以吃一些温性的食物,如红萝卜、洋葱、韭菜、姜、葱、蒜头,但如果肠胃不舒服的人,最好不要吃太多的温性食物。
水果:每天吃水果不要超过500克,如苹果、黄瓜、香蕉、番茄、柠檬等。
坚果和种子:适量摄入坚果和种子类食物。
掌握正确方法:
要避免过度劳累,否则会引起肌肉损伤,容易出现胀痛等不适症状,会影响到身体的保养。
注意饮食卫生:食物纯正有助于做体式锻炼。