什么瑜伽可以锻炼好膝盖

练瑜伽通常不会伤害膝盖，但如果姿势不正确或者过度拉伸，可能会对膝盖造成损伤。因此，在进行瑜伽运动时，需要注意控制自己的幅度，避免过分用力或者扭曲膝盖。

一、锻炼膝盖的瑜伽体式

战士式

站立，双脚分开约一腿的距离，右脚向外转90度，左脚向内转30度。

右脚膝盖弯曲成90度，左脚膝盖弯曲约30-45度，双手向上伸直合十在头顶。

保持5-10个呼吸，然后换边重复。

树式

站立，将一只脚底贴在另一条腿的大腿内侧，双手合十在胸前。

保持5-10个呼吸，然后换边重复。

猫牛式

四足跪地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。

吸气时背部下沉，头部和臀部抬起（牛式）。

呼气时背部拱起，下巴向胸口靠拢（猫式）。

重复数次。

二、注意事项

热身：

在开始瑜伽练习前进行充分的热身。

专业指导：

在专业指导下学习正确的体式和对膝盖友好的练习方法。

适度锻炼：

避免过度拉伸膝盖，以免导致局部损伤。

健康生活方式：

适当进行体育锻炼，促进新陈代谢，增强身体抵抗力。