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针对肚子下坠问题，以下瑜伽动作可有效改善腹部松弛，建议结合日常练习：
一、核心强化类
下犬式 - 作用：
激活腹横肌，促进内脏上提，改善腹部下垂。 - 要点：四角板凳式进入，臀部后推时想象用尾骨触碰墙面，呼气时肋骨内收，吸气时空气下沉至后背。
半船式 - 作用：
增强核心稳定性，提升腹部紧实度。 - 要点：坐立屈膝，双腿上抬至小腿水平，双手向下拍击20次，配合脊柱扭转。
坐姿前屈 - 作用：
拉伸腹部肌肉，改善内脏下垂。 - 要点：坐立双腿伸直，双手抱膝向胸腔靠近，保持1分钟。
二、动态拉伸类
仰卧交替触脚踝 - 作用：
激活腹部及下肢肌肉，促进血液循环。 - 要点：坐立后屈身体，交替用脚背触碰膝盖，重复10-12次。
动态仰卧扭转 - 作用：
增强腹部柔韧性，改善内脏下垂。 - 要点：仰卧双腿屈膝上抬，交替向左右两侧扭转，重复5-8次。
三、日常练习建议
频率：每日10-15分钟，分2-3组完成。- 呼吸配合：吸气回收腹部，呼气用力收缩核心，形成“吸-收-呼-缩”循环。- 注意事项：避免过度用力导致颈部或腰部疼痛，保持动作标准。
