瑜伽站姿怎么做的

瑜伽站姿的核心在于保持身体平衡、脊柱伸展和核心稳定。以下是基础站姿的要点及常见体式练习方法：

一、基础站姿要点

山式

- 双脚并拢站立，脚跟与大拇指相触，脚趾平放地面，双腿伸直收紧臀部。 - 收腹挺胸，脊柱向上延展，头部自然下垂，保持均匀呼吸。 - 注意：重心均匀分布，避免单脚受力。

树式

- 山式站立后，重心移至左脚，右脚脚掌放左大腿内侧。 - 双手扶髋，吸气举手过头顶，呼气保持平衡，保持30秒后换侧。 - 关键：右大腿外旋，右脚掌外旋90度，保持髋部与臀腿外侧的稳定。

三角式

- 山式站立，双脚分开约一腿长，右脚外旋90度，左脚微内扣。 - 吸气平举双臂，呼气向左侧弯腰，左手触碰左脚踝，右手向头顶伸展。 - 注意：保持身体在一条直线上，眼睛看右手拇指方向。

二、注意事项

身体对齐：

耳朵、肩膀、臀部和脚踝平行于地面，保持头、骨盆、脚踝成一直线。- 核心稳定：练习时收紧腹部，避免腰部前倾或后仰。- 呼吸配合：动作与呼吸同步，吸气伸展，呼气保持稳定。

三、进阶体式（可选）

三角扭转式：三角式基础上躯干向右扭转，左手触碰右脚外侧，右手向天花板伸展，保持半分钟后换侧。- 三角侧伸展式：右脚外旋90度后向右侧弯腰，左手向头顶伸展，保持3-5组呼吸后换侧。

总结：瑜伽站姿需从基础体式（山式、树式、三角式）入手，逐步掌握平衡与伸展技巧。练习时注重身体对齐、核心稳定和呼吸配合，可搭配进阶体式提升柔韧性和力量。