瑜伽战士1怎么进去的

瑜伽战士1的进入方式主要有以下两种，具体步骤需结合个人体式串联需求选择：

一、从三角式进入

基础三角式

山式站立，双脚打开约一腿长，双手侧平举与地面平行。吸气时跳步分开双腿，右脚转90度外旋，左脚微内扣45-60度，保持骨盆中立。

转身进入战士1

吸气时双手上举过头顶，呼气时身体向右侧转90度，同时屈右膝至90度（大腿平行地面），右小腿垂直地面。保持骨盆中立，双手合十于胸前或举过头顶。

二、从山式直接进入

山式站立

双脚分开与骨盆同宽，双手扶髋，深呼吸调整身体状态。

转髋与屈膝

吸气时双手上举过头顶，呼气时身体向右侧转90度，同时屈右膝至90度（大腿平行地面），右小腿垂直地面。保持骨盆中立，双手合十于胸前或举过头顶。

通用要点

骨盆中立：

避免前倾或后仰，通过腹部和腰部的伸展保持脊柱延展。

膝盖定位：前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖与脚跟对齐。

呼吸配合：进入体式时吸气，保持体式时呼气，动作与呼吸同步。

若后腿脚跟无法触地，可在脚跟下垫瑜伽砖降低支撑高度。