上瑜伽课需要准备什么

上瑜伽课需准备以下核心装备和注意事项，确保练习安全与效果：

一、基础装备

瑜伽垫

- 选择无毒无味、防滑性强、回弹力好的材质（如TPE或PVC），避免异味和滑倒风险。

- 夏季建议自带专用垫，避免与他人共用。

瑜伽服

- 宽松透气、吸湿排汗，避免紧身衣物影响动作伸展。

辅助工具

- 瑜伽砖：

帮助调整姿势，适合初学者增强平衡感。

- 瑜伽带：辅助完成高难度动作，需选择耐磨、可水洗的材质。

二、练习环境

场地要求：通风、温暖、宽敞且无噪音，避免空调出风口，防止受寒。

时间安排：饭后3小时开始，练习后1小时进食；女性生理期避免倒立。

三、其他建议

呼吸与安全：掌握鼻吸口呼，动作中保持正常呼吸，关节疼痛时立即停止并冰敷。

个性化调整：根据自身条件练习，避免攀比，遵循教练指导。

通过以上准备，可有效提升瑜伽练习的安全性和舒适度。