瑜伽躺式瑜伽砖怎么用

瑜伽砖在躺式体式中的使用主要分为以下四类，结合权威信息整理如下：

一、仰卧核心强化

仰卧抬腿

- 额头与右大腿中间放瑜伽砖，呼气收紧核心，双手向前伸直，吸气左腿屈髋抬起，动态练习12-15次后换边。

仰卧脊柱扭转

- 仰卧双腿屈膝，右脚掌下方放瑜伽砖，呼气收紧核心、骨盆稳定，右腿抬高跨过砖，吸气还原，每侧10-12次。

仰卧脊柱滚动

- 仰卧双腿屈膝靠近腹部，呼气收紧核心，双腿交替上下移动，动态练习12-15次。

二、仰卧背部打开

仰卧英雄式

- 仰卧臀部微抬，双手握住瑜伽砖支撑，双腿交替上下移动，动态练习12-15次。

仰卧中背伸展

- 仰卧额头与右大腿中间放砖，双手互抱手肘，头枕小臂，保持1-3分钟。

三、仰卧平衡辅助

仰卧前屈

- 俯卧双手握砖支撑，双腿与垫子接触，吸气起身，呼气还原，动态练习10-12次。

四、仰卧放松辅助

仰卧束角式

- 仰卧双腿屈膝，右脚掌下方放砖，呼气收紧核心，髋部向上，左腿屈髋抬起，吸气还原，动态练习12-15次后换边。

注意事项：

所有仰卧动作均需注意核心收紧，避免颈椎、腰椎代偿。初学者建议在专业指导下练习，确保姿势正确。