瑜伽呼吸通常用哪里呼吸

瑜伽呼吸主要通过肺部进行，但具体呼吸方式会涉及身体不同部位的协同运动。以下是主要呼吸方法及其特点：

一、核心呼吸方法

腹式呼吸（横膈膜呼吸）

- 原理：

通过膈肌和腹部肌肉的收缩与扩张实现呼吸，使空气深入肺部底部。

- 操作：仰卧或盘腿坐，一手放于腹部，另一手放于肋骨处。吸气时腹部隆起（如气球充气），呼气时腹部收缩向脊柱靠拢。

胸式呼吸

- 原理：

主要依赖肋间肌运动，胸腔扩张带动呼吸，常配合肩部运动。

- 操作：盘腿坐或仰卧，双手轻按肋骨两侧，吸气时肋骨外扩，呼气时回落。

完全呼吸（三部分呼吸法）

- 原理：

结合腹式和胸式呼吸，先填满下腹部，再扩展胸腔，最后收缩肋骨将空气完全排出。

- 操作：盘腿坐，一手放于腹部，一手放于肋骨处。吸气时先让腹部鼓起，再扩展胸部，呼气时先放松胸部再收缩腹部。

单鼻孔清理经络呼吸

- 原理：

通过交替控制鼻孔实现深度呼吸，促进气血流通。

- 操作：盘腿坐，左鼻孔吸气时右鼻孔闭塞，右鼻孔吸气时左鼻孔闭塞，交替进行5次完全呼吸。

二、辅助与进阶方法

胜利式呼吸：在完全呼吸基础上，通过收缩喉咙产生气流声，增强专注力。

肋骨呼吸：专注于胸腔和肋骨的扩张与收缩，提升呼吸深度。

Ujjayi呼吸（海浪呼吸）：配合胸腔扩张，发出轻微鼾声，帮助调节呼吸节奏。

三、注意事项

呼吸部位：

瑜伽呼吸以肺部为核心，但需配合腹部、胸腔和肩部的协同运动。

呼吸工具：

可配合瑜伽砖、瑜伽带等工具辅助体式与呼吸的协调。

呼吸与动作结合：

每个呼吸阶段应与对应体式同步，避免憋气或呼吸急促。

通过这些呼吸方法，瑜伽练习者可以更有效地利用肺部容量，提升能量感知与身体柔韧性。