怎么做椅子瑜伽动作

椅子瑜伽动作教程

1. 山式

站立准备，将瑜伽椅放在垫子的尾端。

双脚并拢，双手自然下垂。

吸气时，脊柱延展，双手向上伸展。

呼气时，放松双肩，感受身体的稳定和平衡。

停留10个呼吸。

2. 站立前屈

吸气，双手向下压住椅面，脊柱延展。

呼气，从髋部开始向前屈体，保持背部挺直。

停留3-5个呼吸。

3. 斜板式

双腿后撤，进入斜板式。

核心收紧，保持身体呈一条直线。

停留3-5个呼吸，换另一侧。

4. 侧板式

左手撑在椅面上，身体侧向左侧。

核心启动，保持身体稳定。

停留3-5个呼吸，换另一侧。

5. 起跑式-战士一

右腿屈膝在前，双手推椅面。

左腿有力向后蹬，脊柱延展。

吸气时，双手向上进入战士一式。

停留3-5个呼吸，换另一侧。

6. 下犬式

从战士一式过渡到下犬式。

调整呼吸，保持身体呈倒V字形。

停留3-5个呼吸。

7. 鸽子式

吸气，右髋外旋，右腿外侧放在椅面上。

左腿有力向后蹬，骨盆摆正。

停留8-10个呼吸，换另一侧。

注意事项

在开始任何瑜伽练习之前，请确保你的身体状况允许你进行这些活动。

保持呼吸均匀，不要屏住呼吸。

选择一个稳固且高度适中的椅子。

在练习过程中，如果感到不适，请立即停止。

椅子瑜伽不仅适合初学者，也适合各个年龄段的人群。通过椅子的辅助，让每个人都能找到适合自己的练习方式。