高温瑜伽是什么意思

高温瑜伽是一种在较高温度下进行的瑜伽练习形式，其核心特点和要素如下：

一、核心定义

高温瑜伽在 38℃-42℃的高温环境中进行，属于柔韧性运动，由26种固定伸展动作组成，通常持续60分钟以上。这种练习方式由印度瑜伽大师比克拉姆（Bikram Choudhury）于20世纪70年代创立，最初名为“比克拉姆瑜伽”（Bikram Yoga），后简化为“热瑜伽”或“热力瑜伽”。

二、主要功效

提升柔韧性

高温环境使肌肉和筋腱更柔软，改善脊椎灵活性和关节活动范围。

促进排汗与排毒

通过大量出汗帮助排除体内湿气、毒素和代谢废物。

增强体质

改善心血管功能，促进血液循环，增强肌肉力量和关节韧性。

辅助减肥

长期坚持可加速新陈代谢，但需结合饮食控制。

三、适用人群与注意事项

适合人群：

办公室久坐者，缓解身体僵硬；

想要塑形或减脂的人群；

瑜伽初学者，高温环境可减少热身需求。

注意事项

需配合通风良好的环境，避免中暑；

持续补充水分，防止脱水；

身体不适（如高血压、心脏病）者需谨慎。

四、与其他瑜伽流派的区别

高温瑜伽与哈达瑜伽等传统流派不同，后者多在室温下练习。高温瑜伽通过高温环境强化身体机能，但需注意科学训练方式。

综上，高温瑜伽是一种结合高温环境与瑜伽体式的综合性健身方法，适合追求塑形、排毒和体能提升的人群，但需根据自身健康状况调整练习强度。