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在家练习瑜伽需要做好充分的准备，以下是综合多个权威来源的必备物品和注意事项：
一、基础装备
瑜伽垫 - 选择环保材质（如TPE、PVC或EVA），厚度建议6毫米以上，提供良好支撑和防滑性。
- 可搭配瑜伽毯（吸汗防污）和瑜伽砖（辅助高难度动作）。
瑜伽服装
- 穿宽松、透气、有弹性的棉质衣物，上衣合体、裤子系带，推荐纯棉加莱卡材质。
- 冬季可搭配保暖内衣，夏季注意通风。
辅助工具
- 瑜伽砖（防滑支撑）、瑜伽带（拉伸辅助）、瑜伽球（平衡训练）等。
二、练习环境
空间选择： 安静、通风良好的角落或客厅空地，避免家具碰撞。 地面要求
温度调节：保持室温20-25℃，避免过冷或过热。
三、练习前准备
热身 - 5-10分钟简单动作（如拜日式、移动桥式），唤醒身体并提升柔韧性。
冥想与呼吸
- 练习前进行5-10分钟冥想，帮助集中注意力，练习中保持呼吸平稳。
身体评估
- 有疾病或伤痛者需咨询医生，避免高难度动作导致损伤。
四、练习计划与注意事项
课程安排
- 初学者建议从基础体式（如山式、猫牛式）开始，每周3次，每次1小时。
- 可逐步增加难度，如战士式、三角式等站立体式，或倒立、扭转等平衡动作。
时间管理
- 每次练习控制在1小时左右，避免过量疲劳。可分阶段进行，如先做体式再冥想。
持续改进
- 跟随专业教程（如VCD、在线课程），初期可先模仿动作，后期结合呼吸法提升体验。
五、其他建议
音乐与氛围： 选择50-60拍/分钟的舒缓音乐，增强练习的沉浸感。 清洁与卫生
通过以上准备和注意事项，可以安全、高效地开展居家瑜伽练习。若需系统学习，建议结合线上课程或线下指导，逐步提升技能。
