练瑜伽前后如何呼吸减肥

练瑜伽体式时，可以通过腹式呼吸法、胸式呼吸法、完全呼吸法、顺呼吸法、丹田呼吸法等进行减肥。

腹式呼吸法

选择山立式、盘腿坐在瑜伽垫上或伸直背部坐着，双手放在身体的两侧，背部挺立。

吸气时感觉气沉肺底，膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。

呼气时膈膜逐渐复位，小腹回落，在呼尽时，双手微向下施压，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。

可以保持四拍吸气，呼气四拍，早晚各练习100次。

腹式呼吸可以吸入更多的氧气，在锻炼时，确实可以大大提高燃烧脂肪的效率。

胸式呼吸法

平躺或伸直背部坐着，保持腹部轻微内收，深深地吸气，但不要让腹部扩张，把空气直接吸进胸腔。

胸式呼吸时，胸腔增大，腹部保持平直。吸气越深，腹部向内收拢，脊柱、肋骨向上伸展，体会整个胸腔的扩张感。

接着呼气，肋骨下移、内收，完全呼吸，又称隔膜呼吸法。先放松肩部、胸部，再放松腹部，最后收缩腹部，结束呼气。

在吸呼过程中，始终收缩腹部，感觉肋骨向两侧收缩，就像一架手风琴一样。

完全呼吸法

亦即腹式呼吸与胸式呼吸组合完成，深吸一口，横膈膜下沉，使空气充盈全肺，先使腹部鼓起，然后灌入，隔膜缓慢上移，依次呼气，先放松肩部、胸部，再放松腹部，最后收缩腹部，结束呼气。

稍加练习之后，这个呼吸动作就会在日常的练习和生活中自然地进行，习惯化了。

顺呼吸法

吸气时将腹部鼓起来，呼气时将腹部收起。

吸气时将腹部收起，呼气时鼓起腹部，这两种方法都能起到效果，关键在于要控制节奏，每次呼吸的最佳时间为15-20秒。

丹田呼吸法

丹田位于肚脐下三寸处，丹田呼吸法实践，呼吸减肥方法必须以腹式呼吸减肥法为基础，这是一套减肥的进阶版，不仅呼吸时间得到控制，还需要试用丹田，促进体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧。

除上述外，还可以通过跳绳等运动方式进行减肥。建议减肥人群采取科学健康的方式，不要过度节食，以免对身体造成损伤。