体育特长生要练些什么

体育特长生的练习内容需根据项目类型和训练阶段科学设计，主要包括以下方面：

一、基础体能训练

有氧运动

提高心肺功能和耐力，如慢跑、间歇跑、游泳等，适用于所有项目。

力量训练

增强肌肉力量和爆发力，包括深蹲、卧推、引体向上等，需根据项目调整负荷强度（如60%-80%最大负荷）。

柔韧性训练

提升关节灵活性，如拉伸、瑜伽等，常见于田径、球类项目。

二、专项技术训练

速度与爆发力

短跑专项：起跑、途中跑、冲刺练习；跳远、跳高需结合弹跳力训练。

耐力与协调性

长跑、游泳需强化心肺耐力；球类项目需提高反应速度和身体协调性。

三、科学训练计划

分阶段训练：

先增肌后协调，避免受伤；采用循环训练法（如力量+技术穿插）。

负荷控制：根据体能水平调整强度，避免过度训练。

四、全面发展要求

除专项训练外，需注重文化课成绩（如250分以上）。

参与社会实践，培养综合素质。

总结：体育特长生训练需系统化、科学化，结合项目特点制定计划，并注重身体与心理的平衡发展。